Cómo mejorar tu intestino con unos simples hábitos
El intestino humano alberga una comunidad compleja y diversa de microbios, muchos de los cuales son esenciales para nuestra salud. Los probióticos, la fibra y el ejercicio son tres hábitos sencillos que pueden ayudar a mejorar nuestra salud intestinal y la diversidad de nuestra microbiota intestinal.
¿Que son los probióticos?
Los probióticos son bacterias vivas que, cuando se ingieren, confieren beneficios a la salud humana. Estas bacterias vivas se encuentran en alimentos como el kéfir, el yogur, la chucrut y algunos quesos. También se pueden encontrar en forma de suplemento. Los probióticos se han relacionado con una mejora en la digestión, la inmunidad, la salud del corazón y la piel.
Las mejores fuentes de alimentos que contienen probióticos
1. Kéfir: Se trata de una bebida probiótica fermentada que se puede hacer con leche de vaca, de soja o de almendras. También se puede encontrar listo para beber en la mayoría de los supermercados.
2. Yogur: El yogur es una de las fuentes más ricas en probióticos. Se puede comprar en la mayoría de los supermercados. Asegúrate de comprar yogur que no contenga azúcar añadido.
3. Chucrut: La chucrut es una variedad de col fermentada. Se puede comprar en la mayoría de los supermercados o hacerla en casa.
4. Quesos: Algunos quesos, como el queso cheddar, el queso gouda y el queso brie, son fuentes naturales de probióticos.
¿Qué es la fibra?
La fibra es un componente de los alimentos que no puede ser digerida por el cuerpo humano. Sin embargo, es esencial para una buena salud intestinal. La fibra promueve la digestión y ayuda a mantener un peso saludable. La fibra se puede encontrar en alimentos como las verduras, las frutas, los granos enteros y las legumbres.
Los alimentos que son ricos en fibra
1. Verduras: Las verduras, como las espinacas, el brócoli, las coles de Bruselas y el calabacín, son ricas en fibra.
2. Frutas: Las frutas, como las manzanas, los plátanos, las fresas y las ciruelas, son ricas en fibra.
3. Granos enteros: Los granos enteros, como el trigo, el arroz, el maíz y la cebada, son ricos en fibra.
4. Legumbres: Las legumbres, como los frijoles, los guisantes y los garbanzos, son ricas en fibra.
Los beneficios del ejercicio para la salud intestinal
El ejercicio es una forma natural de mejorar la salud intestinal. El ejercicio promueve la digestión y ayuda a mantener un peso saludable. También puede ayudar a reducir el estrés, que puede causar problemas digestivos. Existen muchos beneficios para la salud intestinal al realizar ejercicio regularmente. Algunos beneficios incluyen:
1. Mejor digestión: El ejercicio aumenta la motilidad intestinal, lo que ayuda a mejorar la digestión.
2. Reduce el estrés: El estrés puede causar problemas digestivos, como el síndrome del intestino irritable. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y los síntomas del síndrome del intestino irritable.
3. Mejor inmunidad: El ejercicio aumenta los niveles de anticuerpos y de linfocitos, lo que ayuda a mejorar la inmunidad.
4. Mejor salud del corazón: El ejercicio reduce el riesgo de enfermedades del corazón, como el infarto de miocardio.
5. Mejor salud mental: El ejercicio también puede mejorar la salud mental. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. También puede mejorar el sueño y aumentar los niveles de energía.
Conclusion
Los beneficios de los probióticos, la fibra y el ejercicio para la salud intestinal están bien documentados. Los probióticos ayudan a restablecer el equilibrio de las bacterias buenas en el intestino, lo que puede mejorar la digestión y la absorción de nutrientes. La fibra ayuda a aumentar el volumen de las heces y previene el estreñimiento. El ejercicio ayuda a estimular las contracciones peristálticas, lo que ayuda en las deposiciones.
Los cambios simples en el estilo de vida, como incluir alimentos ricos en probióticos en su dieta, comer más fibra y hacer ejercicio regularmente pueden ayudar mucho a mejorar su salud intestinal. Entonces, si está buscando mejorar su salud en general, ¡comience desde adentro hacia afuera cuidando su intestino!
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