Colina en el embarazo: cuánta necesitas (450 o 900 mg), qué dice el nuevo estudio de IQ y si bastan los huevos
La colina en el embarazo pasó de ser un nutriente del que casi nadie hablaba a salir en las noticias el 19 de octubre de 2026, cuando un ensayo publicado en el American Journal of Obstetrics & Gynecology encontró que los hijos de mujeres que tomaron colina desde la semana 16 sacaron casi ocho puntos más en una prueba de IQ a los 4 años. Es un resultado llamativo, pero tiene límites. Aquí tienes qué encontró el estudio, cuánta colina necesitas (450 mg es la meta oficial y los investigadores ahora sugieren 900 mg), si los huevos alcanzan y cómo elegir un suplemento sin pasarte.
Revisamos el resumen del ensayo y el anuncio de la universidad, comparamos cada cifra con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH y el ACOG (el colegio de ginecólogos de EE. UU.) y anotamos la colina de las etiquetas de varias prenatales. Donde la evidencia es débil, te lo decimos.
- Respuesta rápida
- Qué encontró el nuevo estudio de colina e IQ
- ¿Cuánta colina necesitas en el embarazo? 450 o 900 mg
- ¿Por qué tu vitamina prenatal probablemente no alcanza?
- Alimentos con colina: cuánta hay en lo que comes
- ¿Dos huevos al día alcanzan?
- Bitartrato de colina o fosfatidilcolina: ¿cuál elegir?
- Suplementos de colina y prenatales con colina
- ¿En qué trimestre importa más la colina?
- ¿La colina tiene relación con el autismo?
- Efectos secundarios, límite máximo y quién debe tener cuidado
- Cuándo hablar con tu médico o partera
- Fuentes consultadas
- Preguntas frecuentes
- ¿Cuánta colina se necesita en el embarazo?
- ¿Dos huevos al día alcanzan para cubrir la colina?
- ¿La colina tiene relación con el autismo?
- ¿De verdad necesito colina durante el embarazo?
- ¿En qué trimestre es más importante la colina?
- ¿Por qué los médicos casi no hablan de la colina?
- ¿Cuál es el mejor suplemento de colina para embarazadas?
- ¿Qué efectos secundarios tiene la colina en el embarazo?
- ¿La colina aumenta el coeficiente intelectual del bebé?
- ¿Quién no debería tomar suplementos de colina?
- Lee también
Respuesta rápida
- Meta diaria: 450 mg de colina en el embarazo y 550 mg en la lactancia (NIH, ACOG). El límite máximo es de 3500 mg al día sumando comida y suplementos.
- Casi todas nos quedamos cortas: entre el 90 % y el 95 % de las embarazadas come menos de 450 mg, y la mujer promedio en EE. UU. consume unos 278 mg.
- Tu prenatal probablemente no lo resuelve: las marcas populares traen de 0 a 110 mg. Pocas llegan a 400 o 450 mg, y piden de 4 a 8 cápsulas.
- El nuevo estudio: 9000 mg diarios de fosfatidilcolina desde la semana 16 subieron el IQ de los niños a los 4 años en 7,78 puntos de promedio y redujeron el retraimiento social que reportaron los padres. La atención no cambió.
- Los límites: un tercio de las familias abandonó el estudio, la conducta la evaluaron los padres y el dato sobre autismo es exploratorio.
- Huevos: dos huevos grandes dan unos 294 mg, el 65 % de la meta. Cocínalos hasta que la yema esté firme.
- Siguiente paso: suma lo que traen tu prenatal y tu comida, y pregunta a tu médico o partera si te conviene un suplemento.
Qué encontró el nuevo estudio de colina e IQ
El ensayo se hizo en clínicas prenatales de la Universidad de Colorado y hospitales comunitarios asociados. Asignaron al azar a 206 embarazadas a tomar 9000 mg de fosfatidilcolina (la forma de colina que hay en el huevo y la carne) o un placebo todos los días, desde la semana 16 hasta el parto. A todas se les pidió tomar una prenatal estándar y comer alimentos con colina. Los padres evaluaron la conducta de los niños de los 18 meses a los 4 años, y los niños hicieron una prueba de IQ estándar (la WPPSI-IV) a los 3 y a los 4 años.
| Resultado | Grupo con colina | Grupo placebo | ¿Qué tan sólido es? |
|---|---|---|---|
| IQ total a los 4 años | 7,78 puntos más en promedio (IC 95 %: 1,88 a 13,7) | Referencia | Resultado secundario, significativo |
| IQ mayor de 120 (10 % superior) | 10 de 54 niños | 2 de 49 niños | Significativo, con números pequeños |
| Retraimiento social alto (según los padres) | 4 % | 24 % | Resultado principal, significativo |
| Problemas de atención | Sin diferencia significativa | Sin diferencia significativa | Resultado principal, no se cumplió |
| Puntajes en rango de autismo con retraso del lenguaje | 1 de 71 | 10 de 71 | Solo exploratorio; intervalo muy amplio (1,31 a 76,1) |
| Seguridad | Sin problemas importantes por el suplemento | Madres y niños |
El autor principal, el Dr. Robert Freedman, lo describió como el ensayo aleatorizado más grande sobre colina prenatal hasta ahora. Según el equipo, la colina que le llega al bebé activa un receptor que fabrica el gen CHRNA7, y eso ayuda a las neuronas en formación a crear sus conexiones antes de nacer.
Lo que el estudio todavía no puede decirte
- Un tercio de las familias abandonó. Entraron 206 mujeres, pero los padres evaluaron a 142 niños y solo unos 100 tuvieron IQ en el análisis. Si las que se fueron eran distintas en cada grupo, el resultado podría cambiar.
- La conducta la evaluaron los padres con un cuestionario, no especialistas a ciegas, aunque el ensayo sí tuvo placebo.
- El IQ era un resultado secundario. Las dos preguntas principales eran retraimiento social y atención, y solo mejoró una.
- La señal de autismo se basa en 11 niños. Es una hipótesis para probar, no una razón para pensar que un suplemento previene el autismo.
- Un solo grupo de investigación. Ningún equipo independiente lo ha repetido y no se sabe si la diferencia de IQ dura después de los 4 años.
Cómo encaja con estudios anteriores
No es la primera pista. El mismo grupo de Colorado ya había visto que la fosfatidilcolina prenatal mejoraba mediciones de ondas cerebrales en recién nacidos y reducía problemas de atención y retraimiento a los 40 meses. En Cornell, un estudio de alimentación controlada dio a mujeres en el tercer trimestre 480 o 930 mg de colina al día, y los bebés del grupo alto procesaron información más rápido durante su primer año. Ninguno es grande, pero apuntan en la misma dirección.
¿Cuánta colina necesitas en el embarazo? 450 o 900 mg
La respuesta oficial es 450 mg al día. Es la Ingesta Adecuada que fijaron las Academias Nacionales de EE. UU. y la que usan el ACOG y los NIH. Los autores del nuevo ensayo creen que más ayuda: ahora sugieren 900 mg de colina, o 7200 mg de fosfatidilcolina, al día, un poco menos de lo que probaron. Es su recomendación como investigadores, no una guía oficial.
| Qué | Cantidad al día | Fuente |
|---|---|---|
| Ingesta Adecuada en el embarazo (19 años o más) | 450 mg | NIH, ACOG |
| Ingesta Adecuada en la lactancia | 550 mg | NIH |
| Ingesta Adecuada, mujeres de 19 o más sin embarazo | 425 mg | NIH |
| Lo que come la mujer promedio en EE. UU. | Unos 278 mg | NHANES, vía NIH |
| Dosis que sugieren los autores del ensayo | 900 mg de colina o 7200 mg de fosfatidilcolina | CU Anschutz, octubre de 2026 |
| Dosis probada en el ensayo | 9000 mg de fosfatidilcolina (unos 1100 a 1200 mg de colina) | Ensayo en AJOG; la colina es nuestro cálculo |
| Límite máximo, comida más suplementos | 3500 mg (3000 mg si tienes 18 o menos) | NIH |
¿Por qué hablan de miligramos de fosfatidilcolina y de colina como si fueran cosas distintas? Porque la colina es solo un 13 % del peso de la molécula de fosfatidilcolina. Así, 9000 mg de fosfatidilcolina dan unos 1100 a 1200 mg de colina real. Las etiquetas ponen una cosa o la otra, y confundirlas es el error de dosis más común.
¿Por qué tu vitamina prenatal probablemente no alcanza?
Los NIH señalan que las prenatales suelen traer poca o ninguna colina. Una razón es el tamaño: la colina ocupa mucho. Para 450 mg de colina en forma de bitartrato hacen falta unos 1100 mg de polvo, antes de meter las demás vitaminas. Por eso las prenatales que sí llegan a la meta piden de 4 a 8 cápsulas al día.
| Prenatal (etiqueta revisada el 24 de octubre de 2026) | Colina por dosis diaria | Cápsulas al día | Parte de los 450 mg |
|---|---|---|---|
| Ritual Essential Prenatal | 55 mg (bitartrato de colina) | 2 | 12 % |
| Thorne Basic Prenatal | 110 mg (citrato de colina) | 3 | 24 % |
| Needed Prenatal Multivitamin (versión de 8 cápsulas) | 400 mg | 8 (empezando con 2) | 89 % |
| Kirkman Labs Prenatal with Choline | 450 mg (bitartrato de colina) | 4 | 100 % |
Aunque tu prenatal tenga mucha colina, revisa el resto de la etiqueta. Algunas fórmulas altas en colina, como la de Needed, dejan fuera el hierro a propósito, y en el embarazo la necesidad de hierro sube de 18 a 27 mg al día. Si te dijeron que tienes el hierro bajo, en ferritina baja sin anemia te explico qué análisis pedir.
Alimentos con colina: cuánta hay en lo que comes
Huevos, carne, pescado, lácteos y soya aportan casi toda la colina de una dieta normal. Estas son las cantidades por porción según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH, que usa datos del USDA, con una nota para el embarazo cuando hace falta.
| Alimento y porción | Colina (mg) | Parte de 450 mg | Nota para el embarazo |
|---|---|---|---|
| Hígado de res frito, 85 g (3 oz) | 356 | 79 % | No recomendado: el NHS aconseja evitar el hígado en el embarazo por su exceso de vitamina A |
| Huevo duro, 1 grande | 147 | 33 % | Cocina yema y clara hasta que estén firmes (FDA) |
| Pulpa de res guisada, 85 g | 117 | 26 % | Bien cocida |
| Soya tostada, ½ taza | 107 | 24 % | La mejor fuente vegetal |
| Pechuga de pollo asada, 85 g | 72 | 16 % | |
| Carne molida 93 % magra, 85 g | 72 | 16 % | Cocida a 71 °C (160 °F) |
| Bacalao cocido, 85 g | 71 | 16 % | Pescado bajo en mercurio |
| Papa roja horneada con cáscara, 1 grande | 57 | 13 % | |
| Germen de trigo tostado, 28 g | 51 | 11 % | |
| Frijoles rojos de lata, ½ taza | 45 | 10 % | |
| Quinua cocida, 1 taza | 43 | 10 % | |
| Leche 1 %, 1 taza | 43 | 10 % | Solo pasteurizada |
| Yogur de vainilla sin grasa, 1 taza | 38 | 8 % | |
| Coles de Bruselas hervidas, ½ taza | 32 | 7 % | |
| Brócoli hervido, ½ taza | 31 | 7 % | |
| Hongos shiitake cocidos, ½ taza | 27 | 6 % | |
| Maní tostado, ¼ de taza | 24 | 5 % |
¿Dos huevos al día alcanzan?
Dos huevos grandes dan unos 294 mg de colina, cerca del 65 % de la meta de 450 mg, así que son el paso más fácil. Solos no llegan, pero un día normal de comida suele cerrar la diferencia:
| Ejemplo de un día | Colina (mg) |
|---|---|
| 2 huevos duros en el desayuno | 294 |
| 85 g de pechuga de pollo en el almuerzo | 72 |
| ½ taza de frijoles rojos | 45 |
| 1 taza de leche 1 % | 43 |
| ½ taza de brócoli | 31 |
| Total | 485 mg (por encima de 450 mg) |
Llegar a los 900 mg que sugieren los autores solo con comida exigiría unos seis huevos diarios, y por eso el Dr. Freedman dice que para esa cantidad hace falta un suplemento. Comas lo que comas, la FDA pide a las embarazadas cocinar los huevos hasta que yema y clara estén firmes, y evitar masas crudas, aderezos caseros y rompope hechos con huevo crudo.
Si comes poca carne o huevo
Con una dieta vegetariana, y más aún vegana, llegar a 450 mg cuesta. La soya tostada, la leche de soya, los frijoles, la quinua, el germen de trigo, el brócoli y las coles de Bruselas ayudan, pero harían falta porciones grandes todos los días. Este es el grupo que más se beneficia de un suplemento, así que pregúntalo pronto, mejor si todavía estás buscando embarazo.
Bitartrato de colina o fosfatidilcolina: ¿cuál elegir?
En los suplementos hay tres formas comunes, y según los NIH ningún estudio ha comparado directamente cuál se absorbe mejor. Esto es lo que sí se sabe:
| Forma | Colina por peso | A favor | En contra |
|---|---|---|---|
| Bitartrato de colina | Cerca del 40 % | Tabletas pequeñas y baratas; 500 mg de colina caben en una; es la forma más usada en prenatales | En un ensayo de 2021 con adultos no embarazados subió el TMAO; el huevo y la fosfatidilcolina no |
| Fosfatidilcolina | Cerca del 13 % | Es la forma del ensayo de Colorado; no subió el TMAO en el estudio de 2021 | Una cápsula de 420 mg da solo unos 55 mg de colina; 7200 mg serían unas 17 cápsulas al día; casi siempre viene de soya |
| Lecitina | Todavía menos | Barata y parecida a un alimento | Aporta muy poca colina por cápsula |
En la práctica, la mayoría usa bitartrato porque la cantidad de pastillas es razonable. Si quieres seguir más de cerca el ensayo con fosfatidilcolina, prepárate para muchas cápsulas y habla antes con tu médico sobre la dosis total.
Suplementos de colina y prenatales con colina
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Estos productos los revisamos el 24 de octubre de 2026 con la colina que indica su etiqueta actual. No ponemos precios porque cambian a diario. Ninguno es la respuesta única: el que te conviene depende de cuánta colina ya te dan tu prenatal y tu comida.
| Producto | Forma | Colina por dosis | Pastillas | Ideal para | Ver |
|---|---|---|---|---|---|
| Nature's Way Choline 500 mg | Bitartrato de colina | 500 mg | 1 tableta | Completar cuando tu prenatal trae poca o nada | iHerb · Amazon |
| NOW Choline & Inositol | Bitartrato de colina e inositol | 250 mg (más 250 mg de inositol) | 1 cápsula | Un refuerzo más pequeño | iHerb · Amazon |
| Source Naturals Phosphatidyl Choline 420 mg | Fosfatidilcolina (soya) | 420 mg de fosfatidilcolina, unos 55 mg de colina | 1 cápsula blanda | La misma forma del ensayo, en dosis mucho menor | iHerb |
| Kirkman Labs Prenatal with Choline | Prenatal, bitartrato de colina | 450 mg | 4 cápsulas | Cubrir los 450 mg dentro de la prenatal | iHerb |
| Needed Prenatal Multivitamin | Prenatal | 400 mg (dosis completa de 8 cápsulas) | 8 cápsulas | Una prenatal muy completa; el hierro va aparte | Amazon |
| Thorne Basic Prenatal | Prenatal, citrato de colina | 110 mg | 3 cápsulas | Una prenatal con hierro a la que sumas colina | iHerb |
| Ritual Essential Prenatal | Prenatal, bitartrato de colina | 55 mg | 2 cápsulas | Pastillas pequeñas; combínala con colina aparte | Amazon |
Una forma sencilla de decidir: anota la colina de tu prenatal, calcula tu comida (dos huevos son unos 300 mg) y mira cuánto te falta para 450 mg. Una sola tableta de 250 o 500 mg suele cerrar la diferencia. Si tú y tu médico deciden apuntar a los 900 mg del ensayo, sabrás cuánto añadir y seguirás muy por debajo del límite de 3500 mg.
¿En qué trimestre importa más la colina?
En todos, aunque la evidencia más fuerte es del segundo trimestre en adelante. El ACOG señala que la colina puede ayudar a prevenir algunos defectos de nacimiento que se forman en las primeras semanas, y la demanda sube cuando el cerebro del bebé crece rápido en el segundo y tercer trimestre. El ensayo de Colorado empezó en la semana 16 y el de Cornell añadió colina en el tercer trimestre. Si planeas un embarazo, empezar antes con una prenatal que tenga algo de colina te cubre desde el primer día. Después del parto, sigue en la lactancia, cuando la meta sube a 550 mg.
¿La colina tiene relación con el autismo?
La respuesta honesta es que tal vez, y no está probado. En el ensayo de 2026, 1 de 71 niños del grupo con colina y 10 de 71 del grupo placebo tuvieron puntajes en rango de autismo en un cuestionario de los padres, junto con retraso del lenguaje. Los autores lo llaman un análisis exploratorio: no era una de las preguntas principales, se basa en 11 niños y el intervalo de confianza es enorme. Nada de esto demuestra que la colina prevenga el autismo.
Efectos secundarios, límite máximo y quién debe tener cuidado
En las cantidades de la comida y de los suplementos habituales, la colina se tolera bien, y el ensayo de Colorado no reportó problemas importantes de seguridad incluso con una dosis alta. Los problemas aparecen con cantidades muy altas. Según los NIH, el exceso de colina puede causar:
- Olor corporal a pescado
- Vómito, náuseas o diarrea
- Sudor y saliva en exceso
- Presión baja, que puede marearte
- Daño al hígado en cantidades extremas
El límite de 3500 mg al día (3000 mg si tienes 18 años o menos) suma la comida y todos los suplementos. Queda además una pregunta abierta sobre el TMAO, una sustancia que fabrican las bacterias del intestino a partir de la colina y que se ha relacionado con enfermedad del corazón en adultos. En un ensayo de 2021 con adultos no embarazados, el bitartrato de colina subió el TMAO y el huevo y la fosfatidilcolina no. No se sabe qué significa esto en el embarazo.
Habla con tu médico antes de tomar colina si
- Tienes trimetilaminuria (síndrome de olor a pescado)
- Tienes la presión baja o te desmayas con facilidad
- Tienes enfermedad del riñón o del hígado
- Eres alérgica a la soya (casi toda la fosfatidilcolina y la lecitina viene de la soya)
- Ya tomas varios productos con colina, como una prenatal, un suplemento de colina y un batido de proteína
Cuándo hablar con tu médico o partera
- Planeas un embarazo o acabas de tener una prueba positiva (mira cuándo hacerte la prueba) y quieres elegir una prenatal.
- Comes poco huevo, carne o lácteos, o eres vegetariana o vegana.
- Estás pensando en una dosis alta, como los 900 mg que sugieren los autores del ensayo.
- Notas olor a pescado en el cuerpo, mareo, vómito o diarrea después de empezar un suplemento.
- Tienes náuseas o vómitos fuertes y no retienes comida ni vitaminas. Llama el mismo día si no retienes ni líquidos.
¿Todavía no tienes seguro en EE. UU.? Puedes recibir control prenatal en centros de salud comunitarios mientras llega la cobertura. En la guía para embarazadas sin seguro médico te explico por dónde empezar. Y si lees en inglés, aquí está la versión original en inglés.
Preguntas para tu próxima consulta prenatal
- ¿Cuánta colina tiene mi prenatal y alcanza con lo que como?
- ¿Debo añadir un suplemento de colina? ¿En qué dosis?
- ¿El bitartrato de colina está bien para mí o prefieres otra forma?
- ¿Hay algo en mi historial que haga mala idea tomar más colina?
- ¿Sigo tomándola en la lactancia?
Fuentes consultadas
- Hunter SK, Hoffman MC, Law AJ, et al. Prenatal maternal phosphatidylcholine and children's behavior and cognition through 4 years of age: randomized clinical trial. American Journal of Obstetrics & Gynecology, online October 19, 2026
- University of Colorado Anschutz: Prenatal supplement linked to improved child cognition and social behavior (October 20, 2026)
- ClinicalTrials.gov: NCT03028857, prenatal phosphatidylcholine trial registration
- NIH Office of Dietary Supplements: Choline fact sheet for health professionals (intakes, food table, upper limits)
- NIH Office of Dietary Supplements: Dietary supplements and life stages, pregnancy
- ACOG: Healthy eating during pregnancy (choline, 450 mg a day)
- Caudill MA, et al. Maternal choline supplementation during the third trimester improves infant information processing speed. FASEB Journal, 2018
- Wilcox J, et al. Dietary choline supplements, but not eggs, raise fasting TMAO levels: a randomized clinical trial. American Journal of Medicine, 2021
- FDA: Dairy and eggs, food safety for moms-to-be
- NHS: Foods to avoid in pregnancy (liver and vitamin A)
- USDA FoodData Central (choline content of foods)
Este artículo es informativo, se actualizó el 2 de noviembre de 2026 y no reemplaza la consulta médica. La investigación sobre colina avanza rápido. Habla con tu ginecóloga, obstetra o partera antes de empezar, dejar o cambiar cualquier suplemento en el embarazo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta colina se necesita en el embarazo?
La meta oficial es de 450 mg al día, la Ingesta Adecuada que usan los NIH y el ACOG. Durante la lactancia sube a 550 mg. El límite seguro para adultas es de 3500 mg al día entre comida y suplementos. Los autores del estudio de octubre de 2026 sugieren unos 900 mg, pero todavía no es una guía oficial.
¿Dos huevos al día alcanzan para cubrir la colina?
Casi, pero no del todo. Dos huevos grandes duros aportan unos 294 mg de colina, cerca del 65 % de la meta de 450 mg. Si sumas una porción de pollo, un vaso de leche y algo de frijoles o brócoli, la mayoría llega. Para los 900 mg que sugiere el nuevo estudio harían falta unos seis huevos diarios.
¿La colina tiene relación con el autismo?
Hay una señal, no una prueba. En el estudio de Colorado de 2026, 1 de 71 niños del grupo con colina y 10 de 71 del grupo placebo tuvieron puntajes en rango de autismo y retraso del lenguaje. Los autores lo llaman exploratorio: son solo 11 niños, lo evaluaron los padres y no era la pregunta principal.
¿De verdad necesito colina durante el embarazo?
Sí. La colina es un nutriente esencial que tu cuerpo no fabrica en cantidad suficiente, y el embarazo aumenta la necesidad porque el cerebro y la médula del bebé la usan. Según los NIH, entre el 90 % y el 95 % de las embarazadas come menos de 450 mg, y casi ninguna vitamina prenatal trae suficiente.
¿En qué trimestre es más importante la colina?
En todos. La colina importa desde la concepción y la demanda crece en el segundo y tercer trimestre, cuando el cerebro del bebé se desarrolla rápido. El estudio de Colorado empezó en la semana 16 y uno de Cornell la añadió en el tercer trimestre. Sigue con ella en la lactancia, cuando la meta sube a 550 mg.
¿Por qué los médicos casi no hablan de la colina?
Muchos sí la mencionan como parte de la dieta: el ACOG incluye 450 mg de colina entre los nutrientes clave del embarazo. Lo que falta es una guía formal sobre suplementos o dosis altas como 900 mg, porque hay pocos ensayos. Además no viene en la mayoría de las prenatales, así que rara vez sale en consulta.
¿Cuál es el mejor suplemento de colina para embarazadas?
El mejor es el que cubre lo que te falta sin pasarte. El bitartrato de colina viene en tabletas pequeñas y baratas. La fosfatidilcolina es la forma del nuevo estudio, pero necesitas muchas cápsulas. Primero suma lo que traen tu prenatal y tu comida, y luego elige la dosis con tu médico o partera.
¿Qué efectos secundarios tiene la colina en el embarazo?
Con dosis normales de suplemento casi nadie nota nada. En cantidades muy altas puede dar olor corporal a pescado, náuseas o vómito, sudor, exceso de saliva, diarrea y presión baja. No pases de 3500 mg al día sumando comida y suplementos, y llama a tu proveedor si te mareas o sientes que te vas a desmayar.
¿La colina aumenta el coeficiente intelectual del bebé?
Un ensayo aleatorizado sugiere que podría. Los hijos de madres que tomaron 9000 mg diarios de fosfatidilcolina desde la semana 16 sacaron en promedio 7,8 puntos más en una prueba de IQ a los 4 años que el grupo placebo. Fue un resultado secundario y un tercio de las familias abandonó, así que falta confirmarlo.
¿Quién no debería tomar suplementos de colina?
Según los NIH no tiene interacciones conocidas con medicamentos. Consulta antes si tienes trimetilaminuria (síndrome de olor a pescado), presión baja, enfermedad del riñón o del hígado, o alergia a la soya, porque la mayoría de la fosfatidilcolina y la lecitina viene de la soya. Cuenta todos los productos que tomas hacia el límite.
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